昨晩少しビールを飲み過ぎたせいで、８時に目覚めます。やっぱり酒は飲み過ぎると朝がとても辛いです(-_-;)
気を付けたいものですね。
それはそうと今日は週に一度のロング走の日。
起床から30分後の８時半、20km走の開始です。
天候は晴れ、最高気温は25度と凄く良い天気です。いつもは６時頃から走っているので比較的涼しいのですが、今日の時間からだと暑いくらいでした。
しっかりと太陽を感じながら、気持ち良く汗を流してきました。
20km走は体力作りには最低限必要な距離
20km走は週に一度しかやりませんが、この20kmという距離走はマラソンを目指す上でとても大事な練習になってくると思っています。
30kmだと毎週は恐らく無理がかかります。けど20kmであれば少し頑張れば出来てしまう丁度良い長さです。
２日前にタバタ式坂ダッシュを行い、足腰強化。心肺機能にも負荷をかけました。
そして今日は、タバタ式で強化した部分を今度はロング走で仕上げるといったイメージです。
例えばインターバルなどのスピード練習を行った後も、必ず距離走で仕上げるということを意識しています。
この繰り返しによってスピード持久力を磨いていくと、サブスリーの目安となる４分15秒/kmも楽なペースと感じるようになっていくのですね。
ただ闇雲に同じ練習ばかりをしていたとしたら、ある程度のところで必ず壁にぶち当たります。
トレーニングについて勉強して、常に自分の成長に必要なことを考えながら走ることを意識すると確実に強くなれます。レベルアップが出来るのですね。
私自身も色々と、あれこれ考えながら走るようにしています。初心者ランナーさんや伸び悩んでいるランナーさんに是非、実践してみて欲しいと思います。
それはそうと本日のランですが、昨晩の酒のせいもあってか、どうも調子が悪い。
最初の１kmは５分00秒ですが、とても苦しいのです。
６km辺りまでずっと何だか変な走りでしたが、少しずつ回復傾向に。
中盤以降は登坂区間以外は４分30秒/kmまでペースをアップして走れました。
ラスト１kmは３分49秒。
例え飲み過ぎて具合が良くなくても、走れば治ってしまう！
ランニングって、なんて素晴らしいんだろうと肌身で感じた本日の20km走でした。
GPSが狂うのは何故？
トンネルの中に入るとGPSが狂ってしまう、というのはわかっていますが、今日はトンネルなど走っていません。
いつもと同じコースをいつも通り走っていたのですが、何故か狂います。
経験として雲の厚いどんよりとした天気の日も狂う傾向にあるような気がしますが、今日は素晴らしく晴れ渡っています。
何でだろう？？？
当然、距離も狂ったので画像の通り20.25kmに後で修正をしました。
意外とポイント練習の時に限ってGPSが変になるのです。
まぁ、誰に文句を言うこともなく、仕方がないと思っておくしかないですね。
日焼けをしているランナーは速そうに見えて、尚且つカッコイイ
日焼けをしていると、いかにもマラソンランナーです！というイメージが湧きます。
そして練習をしている雰囲気も満点に見えるはずです。
ですが現在の私はというと、まだまだ真っ白。
普通の人より少し黒くなってきたかな程度です。
これでは全然速そうに見えるはずがありません。むしろ遅そうに見えるかも、です。
今日はせっかく天気が良いので、手足を出して身軽な格好で走ることに。
丸焦げを目指して走ってきました。
結果はほんの少し焼けた程度ですが、今後も継続して焼き上げていきたいと思います。
ランニングシューズの衛生対策
定期的に日光に当てて干すようにしています。
これだけでしっかりと乾燥し、風にも当たるので消臭効果も。
また、雨の日に走った後は程度にもよりますが、きちんと洗うようにして靴の衛生を保ちます。
気持ち良く履いて走りたいので、やはり綺麗にしておきたいですね。
何よりも是非、靴を大切に使っていきたいところです。
