今日も日中は30度まで気温が上がる予報が出ているので、まだ上がり切っていない早朝のうちに走りました。
５時半起床の、６時よりランニング開始です。
11km変化走
今日の練習は11kmの変化走ということで、後半に３回の疾走区間を設けています。
その他の区間は４分30秒/km前後で走りました。
今は目先のレースを控えている訳ではなく、11km程度の距離で十分。
体力維持を目的として取り組んでいます。
なぜレースに出ず、体力維持程度の練習なのかと言うと理由があります。
今現在、２月に生まれた子供の目が離せない状態なのと、他に３人の子供(合計４人)がいて大忙しだからです。
それでなかなか時間的にもレースに向けた練習が出来ず、体力維持を目的として走っているのです。
昨年、フルマラソン２時間50分切りを目標にした練習としては15kmという距離で変化走をやっていました。
２kmの疾走区間を３回、１kmの疾走区間を１回。
去年の練習を思い出しながら少し懐かしい気持ちになっています(^^;)
やっぱりレースという目標があった方が気合も入るしイキイキした感じになりますからね！
獲得標高が高めのコース
大体いつも同じコースを使って走っていますが、行って帰ってくるという往復コース。
今日も朝の身体がまだ目覚めていない早朝ですから、行きの区間はずっと上りでなかなか苦しいのです。
折り返した後は下りとなるので、快適に走れます。
いつもそうなのですが、快適に走れるところでしかほとんど出力を上げた走りをしません。
流しをする時や１kmのタイムトライアルをする時は基本、追い風を利用します。
向かい風が嫌いというのもありますが、快適に走れた方が良いので。
今日の変化走の疾走区間も下り勾配を利用しています。
なぜ快適さを優先させているのかというと、ちゃんと理由もあります。
がむしゃらな走りにならない為と、スピードに乗って大きなフォームを意識することが出来るというところが理由です。
なのでいつも走るこのコース、とてもお気に入りのコースとなっています。
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ガーミンで練習効果チェック
この数値を完全にあてにしている訳ではないが、ほぼほぼ予定通りの効果が得られたと思っています。
普段のジョグの時は有酸素3.8、無酸素0.0。
いつも10kmほどしか走らないので、短い距離でいかに身体に負荷を与えるかというと、普段のジョグでもある程度のペースを意識した走りが必要。
レースなんかでは毎回完全に有酸素5.0となっていることが確実。
普段はそこまで高くはならないですね。
今日の数値は丁度良しです！
ポイント練習の時はこのエキスパートゾーンを意識。
心肺機能に負荷を与えるには呼吸が苦しくなるまでペースを上げる必要があります。
なかなかキツイですが、やりがいを感じながら走り終えました。
感想
ここのところ最近、少々練習不足なのかな？
暑さの影響もあってか、距離走の時なんかも当初決めた距離を途中で変更したりして、なかなか良くない方向で進行中。
今日の疾走区間は本来３分30秒/kmで予定していたのですが、少々オーバー。
出来ればそれを切って走りたかったなと思っています。
けど予定していたメニューを実行することが出来、それだけはハナマルです。
最近の買って良かったもの
先日アマゾンにてランニングシャツを一着、調達しました。
これから夏本番、少しでも軽く走れるよう袖なしの肩出しタイプ(タンクトップ)のものをチョイス。
今朝もこのシャツで走りましたが肌触りも良く、尚且つ動きやすくてとても快適に走れました。
ナイキなどの有名ブランドではないのですが、全然十分だなという商品です！
