1月21日、日曜日です。
朝からしっかりと走ってきました。
今日のランは20Km。
久しぶりに少し長めの距離を踏んで、今後へのステップへとしていきたいと思います。
それにしてもとても寒い朝だったのですが、北海道の冬はこれからが寒さの本番。
寒いけれど、気温を理由にしていては走れません。
外気温は実に氷点下20度以下！
あえて寒い時間を目掛けていた訳ではないのですが、朝の７時から走ってきました。
ロングラン+＠
今回、物凄く久しぶりのロングランという形で走ってきました。
ロングとは言っても20Kmですが…。
恐らく２か月ぶりの20Kmという距離かと思います。
その間、最長でも12Km程までしか距離を踏んでいません。
久々に少し長い距離を走る為、ワクワク感がある反面、大丈夫かな、といった気持ちもありました。
何はともあれ2024年も始まったことですし、少しずつ走れる身体を作っていきたいと思います。
★本日の練習メニュー
- 20Km(起伏の多いコースにて)
- 坂道ダッシュ 100m×３
- 体幹トレーニング
雪道は砂浜ランニング並みの負荷
早速走ってきてみた感想ですが、キツくて大変そのものでした(笑)
ここ数カ月は10Km程度のジョグがメインであった為、一気に距離が倍です。
どちらかと言うと気持ちの面で『長いな～』と感じてキツかったですね。
夏場も走っていた起伏多めのコースにしました。
自宅からスキー場まで行きUターンをして、更に山を越えてというコースです。
なかなか脚を使う、とてもタフなコースです！
最初は少しゆっくり目で走り、後半少しずつペースを上げていくといった形で走りました。
とは言っても、雪道ということもあって全然ペースが上がりません。
路面状態によってはペースも大きく変動します。
ですが今回は比較的走りやすい路面。
上り勾配区間こそペースは落ちましたが、快調に気持ち良く走り切れました。
それにしても雪道は出来ることならば走りたくはない。
思うようなペースで走ることも難しいし、気を付けないと自然とジョグがメインの毎日となってしまいます。
それだとランニングフォームも小さな動きになってくるので、可能な限りダッシュ系の動作も取り入れます。
20Kmの後に坂道ダッシュを行って刺激を入れました。
坂道ダッシュ100m×３本です。
もちろん雪の上で走りました。
ここまでやり終えて時間は大体９時頃。
積雪路面はやはり、普通に走るだけでもとても身体に負荷のかかる感じです。
今後も定期的に距離を踏んで、脚を作っていきたいと思います。
