早朝ランをやって今日はお仕舞となるはずだったのですが、時間的な余裕が出来たので予定を変更です。
約10カ月ぶりとなる、インターバル走を行うことに。
本来このようなスピードを磨くような練習は当面の間、行うつもりはなかったのですが思い切って走ってみることにしました。
久々の感覚でキツイけど、何だか楽しい！そんな感じで、イイ感じで走る事が出来ました。
今季初のスピード練習はショートインターバル
昨年の8月に一応、最大目標であった初マラソンを走り終え、それ以来はジョグばかり。
ペース走やビルドアップなんかも定期的に行ってはいましたが、本格的な無酸素系の練習は一回たりともやっていません。
タバタ式坂ダッシュは行っていましたが、これは私の中ではスピード練習をやり始める前の取っ掛かりとして行うようなもの。
やはり経済的な走りが出来るようにする為にはインターバル走は欠かせないはずです。
とにかく入念にウォームアップ！
ウォームアップをするという、この動作も久しぶりです。
今日はスピード練習ということで、怪我にも繋がりやすい練習の一つ。
肉離れとか絶対にしたくないので入念に、そして丁寧に身体を温めて準備をしました。
行ったウォームアップはと言うと、
- ５kmジョグ
- 体操、動的ストレッチ
- 流し150m×３
練習前・レース前問わずいつもこんな感じ。
これで大体走れる身体が出来上がります！
今日のメイン練習はロードを使用
メニュー内容
インターバル走200m×10(38～40秒、r=60秒ジョグ)
本来こういった練習はトラックを使った方が絶対に走りやすいし距離も正確なので、より精密な練習が出来ます。
ですが私はいつもロード。GPSを頼りにしたランニングがメインとなっています。
今回の設定タイムですが、３分10秒～20秒/kmを目安にしました。
そこまで追い込む形の設定にはしていないので、決めた設定タイム以内で確実に走り切るというところで実施。
その方が気持ち良く終わることが出来ますしね！
見事、無事に目標をクリア出来ました。
設定は難なくクリア出来ましたが、心拍数は裏切りません。
回数を重ねるごとに見事に爆上がりしているのです！
確かにスピードには本当に慣れていないので、心臓は爆発しそうになっていました。
10本目終了時点で膝に手をつき、といった感じですね。
とても追い込むことが出来たように感じます。
来週も同じ内容のインターバルを是非やりたいなと思います。
ちょっと改善するならば、レストの60秒ジョグのペースでしょうか。
もう少しペースアップしてやってみたいと思います。
終了後はゆっくり２kmジョグをして締めです。
脚のメンテナンス
ふくらはぎに張りを感じるので、バンテリンを塗ります。
このバンテリン、なんと20年前の高校生だった頃から使用しています。
手に少量ずつとって潤滑材代わりにしながらマッサージをするのです。
すると、バンテリン効果+マッサージ効果の二つが得られるという正に一石二鳥！
塗るとスース―してとても効いているような感じがします。
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それにしても高校生だったあの頃と比べ、身体の回復がだいぶ遅くなったな～とつくづく思います( *´艸｀)
