今日は時間にゆとりがあったので、急遽ですが夕方からも走ることにしました。
２部練なんて去年の北海道マラソン以降ずっと行っていないので、実に約９カ月ぶりとなります。
早朝は10kmジョグ＆タバタ式トレーニングで、しっかりと肺をいじめます。
いつものように朝５時半に起床。
６時～ランニング開始です。
まずは10kmジョグ
ペースは４分30秒/kmで行います。
昨日のゆったり疲労抜きジョグの効果もあって、今日は快調！
脚がスイスイと進みます。
快適に走り始めた10分後、物凄くビックリなことがありまして…
本当にビックリです。
なんと、前方から馬が２頭もこちらに向かって走ってきているのです。
普通に歩道の上を走って向かってきているのです。
とりあえず恐ろしいので反対車線側の歩道へ移り、様子を見ます。
すると、これが馬の散歩だということに気が付きました。
馬のすぐ隣で車も並走していたのですが、少しずつ近づくにつれて、馬と車がロープで繋がっているのを確認。
『なるほど、馬も犬の散歩みたく歩道を使うのか』と。
朝から自分の中での、かなりの珍事件ランでした。
タバタ式トレーニング
ジョグ後は今日のメイン練習のタバタ式トレーニングをしました。
20秒全力～10秒後にまた20秒全力というやつですね。
全部で８セットなので、計４分で終わるトレーニングです。
今回は坂道ダッシュという方法で行いました。
坂ダッシュはまさに『走る筋トレ』であると思っていますので、本当に効率良く短時間で練習効果を高められます。
タバタ式は結構な頻度で取り入れているのですが、気を付けることがあります。
各セット毎回、全力で追い込むという点です。
実は私自身、これがなかなか難しくて出来ません。
凄くキツい為、気が付くと中だるみしてしまうのです。
ガーミンのデータによると上昇54m。
坂は１セット目は元気でも２、３、４セット目となるにつれて脚がパッタリと止まります。
走り終えた後、データ分析をするのが一つの楽しみです。
本日２回目のラン、７km起伏ジョグをしてみる
16時からのランニングでしたので、朝からのリカバリーは十分にあります。
５分/kmくらいのペースで、山を一周するコースを走りました。
朝のタバタ式をやった坂のコースですね。
この坂、２km続きます。ひたすら上って下る。
そしてまた上って下るという、山越えが２回あるコース。
普通にジョグで７kmを走っただけでも息が乱れます。
トレーニング効果抜群の坂だと思って、ずっと使い続けているコースの一つです。
朝の疲れ等もなく、気持ち良く汗を流すことが出来ました！
時間に暇があれば、すかさず走る
これ、習慣に出来たら良いなと思います。
