ランニング(ジョギング)は人が一番自然な形で取り組むことの出来る運動です。
ウェアとシューズさえあれば誰でも気軽に行うことが出来、そして継続すれば痩せることも出来るし超健康的！
そんなコスパ最強のランニングについて解説します。
ダイエットをするのにランニングがオススメな３つの理由
①ランニングは全身運動で、尚且つ有酸素運動！
『走る』という動作をイメージしてみて頂けたら分かるように、手と足を使って前へ進みます。
もっと細かく言うとお腹や背中、そして姿勢を保ちながら走る訳ですから全身の筋肉を使います。
この全身を使った運動を長時間続けるということは即ち、『有酸素運動』となり、身体の細かいところにまでシェイプアップが効くということ。
効き目がとにかく期待出来ます。
②時間と場所を選ぶことなく自分のペースで取り組みが可能！
ランニングは運動に適したウェアとシューズがあればいつでも、すぐに出来ます。
例え朝でも夜でも、例え雨が降っていようとも自分のペースでOKなのです。
強いて言うのであれば一定の時間、ずっと動き続けることが理想なので出来れば広めの公園や河川敷などの信号機のない所がオススメです。
③お金をかけることなく痩せ、しかも健康的になれる！
ランニングに必要なものは先ほども言った通り、ウェアとシューズのみです。
もしランニングが趣味となってくればオシャレなウェアも実は沢山ありますので、きっと欲しくなってくるかもしれません。
ですがそうでもないビギナーには、家にある最低限なもので全然大丈夫です。
もし本当に何もない、という方は揃えた方が良いですね。
そしてスポーツジムへ通うと多額なお金がかかってきます。
様々なマシーンやインストラクターによる指導も受けられるかと思いますが、やはり金銭的に高くつきますよね。
そう考えるとランニングに必要なものを揃えるのは、購入をするにしてもとてもリーズナブルと言えるでしょう。
ランニングをすると、なぜ痩せる？
ダイエットと聞いて、言わずと知られたランニング。
でも、どうしてランニングで痩せるのか、そのメカニズムを知らない人が多数であると思います。
ランニング(ジョギング)とは一般に長距離・長時間の間を走り続けることを指します。
100m走のような短距離走では、息が上がることがあっても汗をかくというところまではいきません。
ですが例えば30分の間、ずっと走り続けたらどうなるでしょうか。
→汗が出てきて身体も温まります。
ここがポイント！
長時間運動(有酸素運動)によって、体脂肪が燃焼されている状態となっているのです。
体脂肪を燃やすことによって、体重の減少に繋がります。
そしてランニングという動作は全身の筋肉を使って動き続けます。
＝全身に筋肉がつくので基礎代謝が高まり痩せやすくなります。
基礎代謝とは動かず、じっとしている間でもカロリー消費が出来る量のことです。
筋肉がつくとは言っても、ボディビルダーのようにモリモリの大きな筋肉ではなく、マラソン選手のように細くて綺麗な筋肉。
マラソン選手が身軽で無駄のないボディなのは、有酸素運動を日常的に行っているからなのですね。
また、一般的に１kmを走ると自分の体重と同じ分だけカロリーを消費することが出来ます。
→体重60kgの人が５km走ると、300kカロリーの消費ということになります。
おススメのランニングの仕方３選
①早朝に走る
その理由は1日の中で一番、脂肪燃焼をさせるのに適しているからです。
ただし、朝食を食べる前に運動をしてください。
何故かと言うと空腹の状態で走ることによって、脂肪燃焼効果が高まるからです。
食事後となると、食事から得たエネルギー(糖質)を使って運動をすることとなります。
摂取した糖質を身体が使い切るまで体内の脂肪を使用して走ることが出来なくなってしまいます。
早朝ランを行った後に美味しく朝食をとりましょう！
また、早朝ランをすることで得られるメリットが他にもあります。
朝から頭の回転が速くなり、ターボの聞いた状態で一日のスタートを切ることが出来るのです。
当然、仕事もはかどります！
規則正しい生活リズムも身に付きます。
②ゆっくり長く、決して爆走しない
長時間ずっと走り続けることの出来るペースで走ります。
決してレースを想定するような物凄く速いようなペースで走る必要はありません。
頑張らないペースで良いのです。
最初の頃は最低でも20分以上を目安に、頑張らないペースでゆっくり走ってみましょう！
脂肪の燃焼は運動開始から20分経ってから始まると言われています。
慣れてきたら徐々に時間を増やすと良いでしょう。
③心拍数を目安にして走ってみる
実は運動によって痩せるとされている時の心拍数、というものが存在します。
この方法は心拍数を計測することの出来るウォッチが必要となりますが是非オススメの、ランニングのペース配分がとても分かりやすい方法です。
走り方としては最大心拍数の40～60％で走る、というシンプルで簡単なもの。
最大心拍数は『220－年齢』で求めることが出来るので、早速計算してみましょう。
例えば30歳の方であれば『220－30』で、190が最大心拍数となります。
190に対しての40～60％ですので、心拍数76～114が目安。
ランニング用の専用ウォッチであれば、とても使いやすくて良いですよ。
まとめ
何事もまずはやってみることが大切です。
是非、初めの一歩を勇気を持って踏み出しましょう！
ランニングが苦手という方は結構いらっしゃるかと思いますが、まずは週に２～３日だけやってみる！といった小さな目標を立ててみることをオススメします。
そして、慣れてくるとランニングが習慣化してくるはずです。
そうなってくるとランニングがきっと楽しくなって、理想とする身体を維持することも出来るはずです。
ランニングで規則正しい生活習慣も身に付き、健康も手に入れることも出来ます。
食生活でも食事制限を特にする必要がありません。
きっと、ランニングが人生を豊かにしてくれるでしょう。
モチベーションの維持に是非オススメなアイテム
昨今、ランニングブームということもあり様々なランニング用品が出ています。
オシャレなウェアを着て走ると、きっと楽しいしモチベーションのアップにも役立ちます。
ランニングウェア
ランニングシューズ
サングラス
ランニング用品は様々なメーカーから豊富にラインナップされています。
自分の好みにぴったりなものを選んで、楽しいランニングに是非役立ててください。
