2021年1月、約15年ぶりに劇的にランニング復活を果たしました。
その後１年半でサブエガを達成するまでの、山あり谷ありな道のりを紹介します。
４月、転勤で通勤距離が更に増える
私の愛車、軽トラ
過去記事でも紹介しましたが４月からの新年度に伴って、転勤となりました。
今までは片道35kmの距離を通っていたのですが、今度からは50kmです。
当然、通勤時間も増えた為、時間のやり繰りが必要となりました。
家事、育児、仕事をこなしながらですが、マラソンに向けた練習もしたい。
となると本当に時間が足りません。
計算をしてみましたが毎日ランニングをするとなると、それ以外の自分の時間はほぼ無いに等しいのです。
ですが色んな理由をつけて諦めるなんていう訳にもいきませんので、やるしかないのです。
すべては初マラソンでの快走の為に、一生懸命やってみます。
毎日の早寝早起き、練習は基本的に早朝のみ。
仕事が休みの日はポイント練習を行います。
何はともあれ転勤で長距離通勤をして更に１日の中で、やらなければいけないことが物凄く沢山ある為、綿密なタイムスケジュールが必要となってきました。
１日の過ごし方を確立させる為、試行錯誤を繰り返します。
それにしても『軽トラ』での長距離通勤、苦しいです。
※プライベートで、薪を運ぶ作業があるので我が家に軽トラは必須なのです。
上記表のような毎日を過ごすようになりました。
４月に行っていた練習メニュー
月:完全休養
火:10kmビルドアップ走(４分30秒→ラスト３分45秒まで段階的にペースアップ)
水:10kmファルトレク(１kmごとに細かくペースのアップダウンを繰り返す)
木:10kmジョグ
金:早朝＝10kmジョグ、午後＝(600m+400m+200m)×２セット
土:10kmジョグ
日:早朝＝10kmジョグ、午後＝３km+２km+１km(設定11分00秒、７分00秒、３分05秒)
・スピード系のポイント練習の前後は必ずウォームアップ、クールダウンを行います。
・休日は2部練習を行っています。
・ジョグのペースは基本的に４分30秒
その他、4月はシーズンインの取っ掛かり練習として、坂ダッシュも行ったりしていました。
150mくらいの坂道を往復10本、本格的なスピード練習に取り掛かる前のメニューとしてオススメです。
坂道を使うと、ペースは上がりませんが、心肺にも効くし足腰の筋肉も相当使います。
まさに走る筋トレですね。
ジョグのペースについてですが、４分30秒/kmという私にとって少し早めのペースで行っています。
これは限られた時間の中で効率的に負荷を高める為と、早めのペースに慣れることによって自分のアベレージをアップさせる為です。
そしてもう一つ、
５分00秒/kmのジョグだと10kmで50分、４分30秒/kmであれば45分です。
結果５分早く終わります。
→この５分で150mの流しを３本行うことが可能。
工夫次第で超多忙な市民ランナーであっても、しっかりと練習時間は確保することが可能です。
怪我なく順調に走ることが出来、自信がついてくる
練習が順調にいくと、やはり自信がついてくるものです。
私は昨年や今年の年明けなど上手く走れない期間を過ごしましたが、怪我もなくしっかりと走れて絶好調に感じます。
３月までジョグがメインだった練習に対し、４月からはスピードを意識した練習を取り入れ、身体の切れ味がアップ。
そしてモチベーションを保つ為に必要となってくるのがタイムトライアルです。
５kmでも10kmでも良いので、記録に挑戦してみます。
４月30日、10kmタイムトライアル:38分20秒
少しずつ仕上がってきている。
成長を実感することが出来ました。
そして課題も発見します。
その課題点を踏まえた練習は、５月からのメニューに盛り込んでいきます。
４月の月間走行距離:394km
